3 dni fbw

[...] co trening dokładam 3 powtórzenia do dołu czyli jest to na nastepnym treningu 8/5/5/5/5, na kolejnym 88/5/5/5 itd... jak dochodzę do 8x5 rozpisuję sobie trening na kolejne dni. Jest to dobry sposób dla ludzi którzy mieli średnie przerwy typu 4-5-6 miesięcy. moim zdaniem zdecydowanie nie nadaje sie dla ludzi, którzy nie cwiczyli na przykład 2 [...]

[...] chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 Koment: Wracam jutro do czystej miski dzisiaj na okolo +250 kcal więcej ake trening naprawdę owocny i jutro wpadnie jakieś cardio . PPL naprawdę ciężki jest ale posiedzę na nim do końca lutego i może na FBW przejdę zobaczymy co i jak . PODSUMOWANIE TYGODNIA Waga stoi a nawet [...]

[...] i tyle. Całe moje ciało reaguje na treningi, widzę to i czuję ale problem jest z plecami. Są drobne ale chciałabym aby były bardziej w V Zawsze w treningach mam uwzględnione ćwiczenie na plecy, ale nie widzę różnicy wizualnie ani w ubraniach, pomiarach, ciężko mi też progresować ciężary. ****STAN [...]

[...] miałem lepsze efekty niż po SPLICIE. Co do Paoloz: -Zacznij od FBW, i kiedy przestanie przynosić efekty (pewnie koło 2-3miesięcy) zmień go na inny plan -Trenuj 3 razy tygodniowo, w FBW jest to wymagane; przy SPLICIE w dwa dni nie wyrobisz się, -Możesz w dzień nietreningowy chodzić na basen dla lepszej regeneracji, -W dwa miesiące wiele nie [...]

Po 6-ciu tygodniach ćwiczenia planem Full Body Workout wg. Wodyna 15/10/5 i tygodniowej regeneracji powracam na siłownię z podwójną siłą. Wybrałem sobie niezbyt skomplikowaną metodę treningową - FBW 5x5. Zdecydowałem się na nią głównie z tego powodu, iż jest to trening ciężki, angażujący wiele grup mięśniowych podczas wykonywania (ćwiczenia [...]

[...] --- bmp (--% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego "Zincas Forte poproszę ..." # DIETA Znów starałem się trzymać michę jak najlepiej, ale średnio mi to wyszło. Jednak ten tydzień będzie ostatnim z tak choyową michą, kolejne 3 do wyjazdu to będzie pełen profesjonalizm. Na śniadanie prawdziwy mix smaków, owsiane, [...]

[...] low low high Dzien low B 160g T 70g W 150g =1870kcal Dzien high B160 T 70g W 500g = 3270kcal Waga około 82-83.5kg zaleznie czy po paru lowach czy po high :P Zrobilem sobie 4 dni przerwy,zeby przejsc z pusha/pull/legs na fbw. Zmienilem trening na FBW A i B ten sam co na poczatku. Zauwazylem,ze dla mnie jest to najlepszy trening na redukcji Po [...]

Ostatnio mam obawy czy mój trening nie trwa za krótko. Ćwiczę FBW 3x w tygodniu, dzisiaj nie wliczając rozgrzewki zajęło mi to 40 minut. Plecy 5 serii, klatka 4 serie, barki, biceps, triceps po 3 serie (brak nóg dlatego, że ćwiczę je w oddzielne dni na treningach w klubie). Ile mniej więcej trwają wasze treningi?

Witam po długiej przerwie Maił być trening na siłce u kumpla, ale coś nie wypaliło. Zwodzony głupią z dwóch tygodni regeneracji zrobiłem cztery! Własną siłownie będę miał w przeciągu dwóch następnych miesięcy (braciak więcej kasy dostanie i razem będziemy koksić) dopiero wtedy zrobię ten zaplanowany split.... ale co robić przez 2 miechy? Czekać? [...]

z twoim stażem to poleciłbym ci fbw ale nie dlatego że zaczynasz jak to normanek napisał tylko dlatego że miałbyś fbw 2 razy w tygodniu 3 razy aeroby i 2 dni wolnego

[...] kcal redukują się dziewczyny ważące po 60 kg i to tez zaczynają z wyższego pułapu. Oprócz samego bilansu ważne (jeśli nie ważniejsze) jest to, z jakich źródeł czerpiesz składniki odżywcze i kiedy (i jakie) w ciągu dnia spożywasz węglowodany. Moje rady: 1. Zacznij od bilansu zerowego (2400-2500 kcal) jedząc węglowodany tylko rano i około [...]

Wróciłem. Dwa dni bez diety, ominąłem piątkowy trening FBW i sobotni HIIT. Kwestia diety jest raczej oczywista- nie trzymałem jej, ale z tego co zjadłem to tak na oko: białko w piątek około 60%, tłuszcze 80%, węgle 250-300%. W sobote białko na 50%, tłuszcze 60%, węgle 200%. To są wartości szacunkowe, na zasadzie "domysłów", dokładnie [...]

[...] niż wynika ze wzorów. Nie będę skupiał się na jego podkręcaniu, bo boję się, że brak efektów na wadze zniechęci mnie całkowicie i sobie odpuszcze... Cel: spadek wagi co 4 dni przynajmniej po 0,5kg. Jeśli w tym tyg waga lecieć nie zacznie, to obetnę węgle o kolejne 30g. TRENING Dzisiejszy FBW zaczął się zadziwiająco ciężko. Po wykrokach ze [...]

[...] wszystkich aktonów Co do planu FBW jest lepszy na początku drogi buduje solidne podstawy , w nim powinny się znaleźć siady, wiosłowania, wyciskania Na początku nie jesteś w stanie tak pobudzić mięsni żeby musiały miec 7 dni odpoczynku, a tak plan FBW pobudza je 3 razy w tyg z mniejszą intensywnością i łatwiej trafić w nadkompensację pozdro

[...] Planuje zacząć w poneidziałek, albo wtorek. I teraz mam pytanie: "Jaki trening biorąc pod uwagę, ze Twojego w całoście nie zrobie?". Mam do dyspozycij tylko sztange i sztangiełki plus ławka skośna i łamana. Czyli FBW byłoby, co ? Dwa dni planuje ćwiczyć w domu, a potem juz normalnie na siłowni. akneraj no to dziś pojechałs na maksa

[...] mięśnie. 2 Klata tu właśnie mam problem 3 Nogi przód i tył ud robię więc chyba luz , tylko nie wiem czy te łydki ćwiczyć jeszcze , chociaż przy bieganiu i pływaniu już ładnie się odznaczyły. 4.Barki tu chyba luz 5. Bic jw 6.Tric jw A teraz co dziś jadłem , ale mówię wam szału ni ma;d 1. Pierwszy posiłek był o godzinie 10 ( tak miałem przerwę [...]

[...] na przyzwyczajenie się do siłki, rozciągnięcie, ogolne wstępne wytrenowanie...pozatym jak nic się nie cwiczyło to wystarczy po 1-2 cwiczenia na duze partie trzy razy w tygodniu i to już jest DUZY bodzieć dla organizmu. Nie myśl że 3 razy w tygodniu siłka to mało :-] W dni bez siłki dajesz bieganie, niedziela odpoczynek i masz bardzo intensywny [...]

[...] splita,lepsze bedzie pozostanie przy fbw....widze ze nog nie trenujemy co jest sporym bledem. Za duzo serii na plecy i ile robic chcesz powtorzen?? Widze w w pozostale dni gdy powinna leciec regeneracja ty masz siete....wprowadz zmiany i to spore w tym wszystkim bo to najlepsza droga do przetrenowania. 18 serii na brzuch....?? Pamietaj [...]

[...] nie reklamując jakiegoś badziewia... Nie chcę też jeść wszystkiego od razu, ale jak trzeba, to trzeba ;) podstawy witaminy, omega -3, białko g braków w diecie Wybrałem FBW 2 dni w tyg., ale jakie ćwiczenia wykonywać? Skopiować FBW od knfie'a? Przy każdym ćwiczeniu FBW stosować piramidowanie/progresję? Zrobić plan A i B FBW, czy jednym planem [...]

[...] czy wszystko jasne. Zacznij od 3 serii po 12 powtórzeń w tempie 2020 (2 sekundy ruchu w jedną stronę, 0 przerwy, 2 sekundy ruchu powrót, 0 przerwy) i tak przez 4 tygodnie. W ćwiczeniu A rób 1 minuta przerwy między seriami. W ćwiczeniach B1-B2 robisz serię B1, zero przerwy, seria B2, 1 minuta przerwy i dopiero druga seria B1, B2 itd. [...]